Ab Mai bieten wir Montag, Dienstag und Donnerstag abends jeweils zwei Class Trainings an. So hast du für deinen Trainingsplan noch mehr Möglichkeiten!
Bitte beachte die inhaltlichen und zeitlichen Anpassungen. So sieht der neue Wochenplan ab Mai aus:
Montag
7-8 Uhr, Total Body Strength & Conditioning
9-10 Uhr, Total Body Strength & Conditioning
12-13 Uhr, Legs, Glutes & Core
17-18 Uhr, Youth Class
18-19 Uhr, Legs, Glutes & Core ⏰
19-20 Uhr, Total Body Strength & Conditioning ✅
Dienstag
7-8 Uhr, Total Body Strength & Conditioning
12-13 Uhr, Upper Body & Core
17-18 Uhr, Youth Class
18-19 Uhr, Upper Body & Core
19-20 Uhr, Total Body Strength & Conditioning ✅
Mittwoch
7-8 Uhr, Metabolic Circuit
12-13 Uhr, Metabolic Circuit
16.30-17.30 Uhr, Youth Class
18-19 Uhr, Metabolic Circuit
19-20 Uhr, Total Body Strength & Conditioning ✅
Donnerstag
7-8 Uhr, Metabolic Circuit
12-13 Uhr, Legs, Glutes & Core
17-18 Uhr , Youth Class
18-19 Uhr, Legs, Glutes & Core ⏰
19-20 Uhr, Total Body Strength & Conditioning ✅
Freitag
7-8 Uhr, Total Body Strength & Conditioning
12-13 Uhr, Upper Body & Core
18-19 Uhr, Upper Body & Core
Samstag und Sonntag
10-11 Uhr, Metabolic Circuit
Die aktuellen Kurse und Zeiten findest du wie immer im Z4P Kalender.
Alle die gerne einmal ein Z4P Class Training erleben möchten, sind jederzeit herzlich zu einem kostenlosen Probetraining eingeladen. Schreib uns einfach an: office@z4p.ch
Wir freuen uns auf dich! Z4P-Team
Ab Mai 2022 suchen wir eine/n Trainer*in Performance Training für 50-80%.
Hast du einen Hintergrund im Leistungssport und eine Ausbildung als Sportlehrer*in, Sport- und Bewegungswissenschaftler*in oder Sportphysiotherapeut*in und Erfahrung im Performance Training?
Das Durchführen von Performance- und Reha-Trainings für Leistung-, Nachwuchs- sowie auch Nicht-Sportler*innen in einer top Infrastruktur in einem attraktiven Umfeld und Netzwerk spricht dich an?
Wir freuen uns auf deine Bewerbung! office@z4p
Die detaillierte Stellenbeschreibung:
Was sind deine Ziele? Auf nationaler oder internationaler Ebene? Oder träumst du sogar von einer Teilnahme an den Olympischen Spielen?
Im Z4P trainieren aktuell zwei Athleten mit dem Ziel der Olympischen Winterspiele in Peking:
- Dominik Schläpfer, (@dominikschlaepfer), Bobsport
- Kalle Koblet (@kallekoblet), Snowboard
Z4P unterstütz Leistungssportler*innen mit einer individuellen und ganzheitlichen Betreuung. Auch im Nachwuchsalter.
Pro Athlete/Junior Athlete Development umfasst folgende Betreuung:
- individuelle und ganzheitliche Trainingsplanung angepasst an die Zielsetzung
- gezielte Vorbereitung auf die saisonspezifischen Phasen und Wettkämpfe/Spiele
- Off-Season – Vorbereitung auf die neue Saison
- In-Season – Begleitung während der Saison
- Prehab – verletzungsprophylaktische Massnahmen sind in jedem Training integriert
- Rehab – Rehabilitationstraining im Falle von Verletzungen
Es geht darum, im richtigen Zeitpunkt fit zu sein und die beste Leistung abrufen zu können.
Was sind DEINE Ziele?
Im Video geben die zwei Athleten Auskunft zu ihren Zielen und ihrem Training im Z4P.
Der amtierende Schweizermeister Pfadi Winterthur Handball zeichnet sich durch eine hervorragende Nachwuchsarbeit aus. Die Integration von eigenen Nachwuchstalenten in die Leistungsmannschaft hat einen hohen Stellenwert.
Neben den sportspezischen Fähigkeiten, ist auch im athletischen Bereich eine langfristige Leistungsentwicklung von grosser Bedeutung. Pfadi Winterhur setzt in der Athletik auf das Z4P-Training.
Die Junioren durchlaufen einen mehrjährigen strukturierten athletischen Aufbau. Auf die korrekten grundlegenden Bewegungsfähigkeiten wird ein grosser Fokus gelegt. Damit kann Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit kontinuierlich aufgebaut werden.
Die Junioren trainieren hart und viele wünschen sich in Zukunft in der Nati A um einen weiteren Titel zu spielen!
Z4P ist Partner einer umfassenden Studie, bei welcher es um den Einsatz des ExerCubes in der Sport-Rehabilitation geht.
ExerCube
Der ExerCube ist ein innovatives Trainings-Setup, welches Training und Gaming vereint. Künftig soll es in der Rehabilitation von Verletzungen eingesetzt werden.
Forschungspartner
Forschungspartner sind die ZHAW, Institut für Physiotherapie und die ZHdK (Bereich Game Design).
Studienteilnehmende für 1. Teilstudie
In einem ersten Schritt wird untersucht, ob gewisse Bewegungsmuster während dem Training vermehrt vorkommen. Im Bewegungslabor der ZHAW werden die Bewegungen des Körpers während den Übungen aufgezeichnet. Der Fokus liegt dabei auf der Kniebewegung.
Gesucht werden Frauen und Männer zwischen 18 – 40 Jahren, welche sportlich aktiv sind (mind. 3h pro Woche) aus Folgenden Sportarten: Fussball, Handball, Unihockey, Basketball, Volleyball, Eishockey, Tennis, Squash, Badminton, Skifahren
Es werden zwei Gruppen gesucht:
• ohne frühere Knieverletzungen
• nach Kreuzbandriss, zum Zeitpunkt wo die sportliche Aktivität wieder aufgenommen werden darf
Wenn du dieses Trainings-Setup ausprobieren und dich an der Studie beteiligen möchtest (Zeitaufwand 2h), melde dich bei unseren Partnern der ZHAW bewegungslabor.pt@zhaw.ch.
Wir sind sehr gespannt auf den weiteren Verlauf und die Ergebnisse der Studie und werden dich auf dem Laufenden halten!
Willst du bei einem Team- oder Firmenanlass etwas Neues erleben? Dabei erst noch für Gesundheit und Motivation punkten? Dann komm mit deinem Team „in the zone“!
Zusammen erlebt ihr ein professionell geführtes Z4P-Training. Alle können ungeachtet ihres Fitnesslevels dabei sein. Die Freude am gemeinsamen Erlebnis steht nämlich im Vordergrund. Nach einer Stunde Training kommt dann das verdiente gemütliche Beisammensein mit einem Shake an der Z4P-Bar.
Wäre das eine Option für deinen Teamanlass zum Jahresende? Melde dich bei uns office@z4p.
Wir gratulieren den neusten Schweizermeistern aus der Z4P-Family!
- Severin und Benjamin Waibel gewinnen den Radball-Meistertitel am letzten Wochenende. Sie holen sich gleichzeitig auch das Ticket für die WM.
- Filib Steiner sicherte sich vor einem Monat den BMX Junioren-Schweizermeistertitel.
Alle drei trainieren schon seit mehreren Jahren im Z4P. Die persönliche Begleitung mit «Pro Athlete Development» ist uns eine Ehre.
Die Trainingsgrundlagen, welche Z4P bei den Swiss Champions anwendet, werden auch bei «Alltags-Champions» angewendet. Eine gesunde Leistungsentwicklung mit einem biomechanisch orientieren Bewegungstraining und dem gezielten Arbeiten an persönlichen Schwachstellen steht bei allen Trainings im Vordergrund.
Congratulations Severin, Beni und Filip!
Verletzungen und Beschwerden sind nie willkommen. Möglichst schnell willst du deine Aktivitäten oder deinen Sport wieder ausführen.
Im Z4P haben die Coaches langjährige Erfahrung mit Reha Training, auch im Profisport.
Etwas für dich?
- Ein Reha Training kannst du nach oder während einer medizinischen oder therapeutischen Behandlung aufnehmen.
- Wenn du schon länger Beschwerden hast und es nicht wie erwartet vorwärts geht.
- Deine Einschätzung ist, dass im Rehabilitationsverlauf und im Aufbau noch mehr drin liegt.
- Du hast Schwachstellen, die sich immer wieder durch Schmerzen oder Beschwerden bemerkbar machen.
- Und natürlich aufgrund einer Verletzung oder Beschwerden, bei welcher ein ganzheitliches und individuelles Reha Training von grosser Bedeutung ist (z.B. Kreuzbandverletzung).
Das Reha Training ist immer begleitet und wird individuell angepasst. Für eine motivierende und positive Dynamik findet es teilweise in Kleingruppen statt – in der einzigartigen Trainingsumgebung von Z4P!
Nicole Gasparini, Ski Freestyle, hat ihre Reha im Sports Medical Center Win4 und bei uns durchlaufen.
„Monat für Monat wurde mir auch klar, dass diese Rehabilitation zu einer persönlichen Herausforderung geworden ist. Es gab viele Tage, an welchen ich dachte, es wäre einfacher, alles fallen zu lassen. Aber der Fokus auf die Gegenwart half mir, jeden Tag mit mehr Motivation anzugehen. Ich werde Zone 4 Performance für immer dankbar sein, denn nach diesen Monaten habe ich das Gefühl, eine bessere Sportlerin und auch ein besserer Mensch geworden zu sein.“
Bei individuellen Fragen kannst du dich jederzeit bei uns melden office@z4p.ch. Den Post kannst du auch gerne mit jemandem teilen, der dieses Angebot kennen sollte.
Die betreuten Z4P-Class Trainings unterstützen dich für deine Gesundheit, Fitness und Performance.
Schluss mit langweiligem Krafttraining, fehlender Motivation und der ewigen Frage, ob du auch alle Übungen richtig ausführst!
Zur Auswahl stehen dir:
- Total Body Strenght & Conditioning
- Legs, Glutes & Core
- Upper Body & Core
- Metabolic Circuit
Im Z4P-Kalender findest du die aktuellen Zeiten der Class Trainings. Je nach Ziel, kannst du deinen Wochen-Trainingsplan optimal zusammenstellen.
Die Lektionen sind so aufgebaut, dass dein Training ganzheitlich und wirksam ist.
Die Bilder zeigen dir verschiedene inhaltliche Aspekte einer «Upper Body Class». So werden schwächere Muskeln gezielt aktiviert, damit sie im Training nicht dominiert werden und ausgewählte Gelenke mobilisiert, um in optimalen Bewegungsabläufen zu trainieren. Ein kurzes, intensives und abwechslungsreiches Ausdauertraining ist schliesslich der Abschluss einer Trainingseinheit.
Dass «Upper Body Training» nicht nur für Bodybuilder ist, hat sich längst rumgesprochen! Du willst eine gute Haltung, keine Nackenverspannungen mehr oder genug Kraft in den Armen für den Alltag und im Sport? Dann bist du genau richtig in diesem Class Training. Und mit Gleichgesinnten zu trainieren, macht erst recht noch viel mehr Spass.
Seit Anfang September verstärkt Flemming als Coach das Z4P Team. Also Zeit ihn etwas besser kennenzulernen!
Flemming ist Sportwissenschaftler mit Erfahrung im Athletik Training. Er kommt aus Deutschland und spielt auch in der Nati A Mannschaft des HC Rychenberg.
Es macht mir großen Spass Z4P-Trainings für Jugendliche und Erwachsene zu leiten.
Neben der Arbeit als Athletik Trainer und dem Verfolgen von eigenen sportlichen Zielen im Unihockey bleibt nicht mehr viel Zeit. Zu Hause bildet er sich im Bereich Athletik weiter und manchmal schaut oder spielt er unterschiedliche Sportarten mit Kollegen.
Ich teile gerne meine Sportbegeisterung mit den Trainierenden!